불면증에 도움을 줄 수 있는 10가지 방법! 불면증 개선 팁!

안녕하세요 용이 입니다 :D

 

 

불면증은 현대 사회에서 많은 사람들이 경험하는 문제로, 잠을 잘 못잔다는 것은 건강과 일상 생활에 영향을 미치는 심각한 상태일 수 있습니다. 하지만 다행히도, 불면증을 극복하고 좋은 수면 습관을 형성하는 데에 도움을 줄 수 있는 다양한 방법들이 있습니다.

 

오늘은 불면증에 도움을 줄 수 있는 10가지 방법! 불면증 개선 팁! 에 대한 포스팅을 시작하겠습니다.

 

 

 

 

1. 불면증에 도움이 되는 10가지 방법 

1) 규칙적인 수면패턴 만들기

같은 시간에 잠들고 일어나도록 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것이 중요합니다.

불면증 개선 및 예방의 시작은 내 몸의 생체 시계를 체계적으로 형성하는 것부터 시작 됩니다.

 

2) 스마트폰과 디지털 기기 사용 줄이기

잠들기 전에 스마트폰, 태블릿 등의 디지털 기기 사용을 최소화하는 것이 좋습니다.

블루 라이트로 인해 수면의 질이 저하될 수 있기 때문입니다.

 

 

3) 편안한 수면환경 조성

조용하고 편안한 수면 환경을 조성하여 수면에 방해 요소를 최소화합니다.

어떤 사람들에게는 어떤 소리나 냄새가 수면을 도와줄 수도 있습니다.

 

 

4) 식사와 음주 제한

불면증이 심하시다면 특히 저녁시간에 많은 양의 식사나 과도한 음주를 피하는 것이 좋습니다.

소화불량이 생기면 불면증 개선이 안될 수 있습니다.

 

 

5) 규칙적인 운동

규칙적인 운동은 신체 활동을 증가시켜 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

하지만 자기 몸 상태에 맞는 적절한 운동이 중요합니다.

 

 

6) 스트레스 관리

스트레스는 불면증의 주요 원인 중 하나입니다.

스트레스를 관리한다는 것은 정말 어려운 일이지만 최대한 스트레스 받는 부분을 잊어 볼려고 마인드컨트롤 하시면서 몸의 긴장을 풀고 안정감을 찾도록 노력해보세요.

 

 

 

7) 수면 전 느긋한 활동

잠들기 전에 긴장을 풀 수 있는 느긋한 활동을 추천합니다.

책을 읽거나 명상을 통해 마음을 가라앉히는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

 

8) 음악이나 자연 소리

잠들기 전에 음악이나 자연 소리를 듣는 것이 수면을 촉진하는 데 도움이 됩니다.

하지만 개인의 취향에 맞는 음악을 고른다고 흥분 할 수 있는 음악을 선택하면 오히려 불면증 개선에 도움이 안될 수 있습니다.

 

 

 

9) 수면에 앞서 긴장 푸는 루틴

수면 전에 긴장을 풀기 위한 개인적인 루틴을 만들어보세요.

예를 들어, 따뜻한 차를 마시거나 목욕을 즐기는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

 

10) 전문가와 상담

만약 불면증이 지속되고 극복하기 어려운 경우에는 병원에 내방 하셔서 수면 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

전문가들은 개인에게 맞는 해결책을 제시해줄 수 있습니다.

 

 

 

 

 

2. 불면증 관련 Q & A

잠자기전에 따뜻한 우유 한잔 마시면 좋다던데 진짜인가요?

: 따뜻한 우유를 마시는 것은 불면증에 도움이 될 수 있습니다. 우유에 포함된 트립토판이라는 성분이 수면호르몬인 멜라토닌 분비를 촉진시켜줘서 숙면에 도움을 준다고 합니다. 하지만 사람마다 체질이 다르기 때문에 효과가 없을수도 있으니 참고하세요.

 

수면제 먹으면 내성 생기나요?

: 네. 물론입니다. 처음엔 1알로도 충분했는데 나중엔 2알씩 먹어도 소용없을때가 많아요. 수면제를 오래 복용하면 내성이 생길수 밖에 없기 때문에 약에만 의존하면 결국 몸과 마음 모두 망가질 수 밖에 없어요. 건강한 생활습관을 유지하면서 치료해야한답니다.

 

커피를 마시면 잠 안오는데 커피 안마시면 안되나요?

: 카페인 자체가 각성효과가 있어서 일시적으로 잠이 안올수 있지만 지속적으로 섭취하다보면 카페인 중독이 올 수 있고 장기적으로는 뇌기능 저하 및 심혈관 질환 등 부작용이 생길 수 있다고 하네요. 특히 청소년들에게는 치명적이니 주의가 필요합니다.

 

따뜻한 물로 샤워하면 잠이 잘온다던데 맞나요?

: 목욕물 온도가 높으면 높을수록 교감신경계가 활성화되어 긴장상태가 되고 이 상태에서는 잠들기 어렵다고하네요. 반대로 체온보다 약간 낮은 36~38도 사이의 미지근한 물로 목욕하면 부교감신경계가 활성화되고 편안한 상태가 되어 깊은 잠을 잘 수 있게 도와준다고 합니다.

 

스마트폰 하면 잠안오죠?

: 스마트폰 화면에서 나오는 블루라이트라는 빛이 생체리듬을 방해한다고 한다고 합니다. 실제로 우리 눈 망막세포 중 일부는 청색광을 감지하기 때문에 낮인지 밤인지 구분하는데 큰 역할을 한다고 합니다. 따라서 자기전에 스마트폰을 오래보게 되면 그만큼 시간 감각이 무뎌져서 쉽게 잠들 수 없게 됩니다.

 

아로마테라피 향 맡으면 잠 잘온다는 말 있던데 어떤가요?

: 향초나 디퓨저 같은 아로마테라피 용품 많이 쓰시죠? 라벤더 오일같은 경우 심신안정에 도움을 주고 스트레스 해소에도 좋다고 알려져있어요. 다만 향초처럼 밀폐된 공간에서 장시간 노출될 경우 두통이나 어지럼증을 유발할 수 있으니 조심하시구요. 그리고 임산부에게는 태아 발달에 영향을 줄 수 있으므로 절대 사용 금지라고 하니 유의하세요!

 

운동하면 잠 잘 오나요?

: 적당한 운동은 혈액순환을 돕고 근육 이완 작용을 해서 피로회복에 도움을 줍니다. 또한 자율신경계 균형을 맞춰주기 때문에 자연스럽게 졸음이 오게 된다고 하네요. 단, 취침 직전 격한 운동은 오히려 역효과니 자제하시는게 좋아요.

 

술먹으면 잠 잘 온다던데 술먹고 자면 안되나요?

: 알코올 분해과정에서 생기는 아세트알데히드라는 물질이 중추신경계를 자극해서 신경을 흥분시키고 혈관을 확장시켜서 혈압을 떨어뜨린다고 합니다. 그렇기 때문에 자주 과음하거나 습관적으로 음주를 하게 되면 만성피로증후군 위험이 증가한다는 연구결과도 있네요.

 

낮잠자면 밤에 잠 안오지 않나요?

: 낮에 잠깐 자는 낮잠은 밤잠에 크게 영향을 주지 않는다고 합니다. 미국 하버드대학교 연구팀에 따르면 점심식사 후 15분 이내의 짧은 낮잠은 업무 효율성을 높이고 집중력 향상에 도움을 준다고 하네요. 반면 오후 4시 이후 늦은 낮잠은 야간 수면을 방해하니 피하시는게 좋습니다.

 

양세마리 세다보면 잠온다고 하던데 양세기 말고 다른방법 없나요?

: 저도 한때 양 세기 했었는데 그냥 아무생각없이 멍때리는것도 좋은 방법이더라구요. 아니면 위에서 추천드린 명상음악 듣는것을 추천 드려요.

 

 

 

 

3. 마무리

이상 불면증에 도움을 줄 수 있는 10가지 방법! 불면증 개선 팁! 에 대해서 알아 보았습니다.

 

불면증은 무시할 수 없는 심각한 문제일 수 있지만, 위에 소개한 10가지 방법들을 통해 불면증을 극복하고 건강한 수면 습관을 만들 수 있습니다. 각 개인에게 맞는 방법을 찾아 실천해 보세요. 

만약 불면증이 심각할 정도로 지속이 된다 싶으면, 전문가와 상담하여 조언을 받는 것이 가장 좋은 방법 일 수 있습니다. 좋은 수면은 건강한 삶의 핵심입니다. 이 글을 읽으시는 여러분 모두 건강한 삶을 위해 노력 하시길 바랍니다. 

 

 

 

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