치매란? 치매 예방에 좋은 방법들 소개! 치매 예방에 좋은 음식 팁!

안녕하세요 용이 입니다 :D

 

치매는 우리나라 65세 이상 노인 10명 중 1명이 앓고있는 흔한 질병입니다. 알츠하이머병이 가장 흔한 형태의 치매이며 60~70%의 경우에 해당 된다고 합니다. 최근 들어 젊은 층에서도 치매 환자가 늘어나고 있다고 하는데 아직까지도 치매라는 병 자체가 낯설고 두렵다보니 많은 사람들이 치료보다는 증상 완화에만 집중하는데요, 

 

오늘은 치매란 무엇인지? 치매 예방에 좋은 방법들 소개 및 치매 예방에 좋은 음식들에 대해 포스팅을 하겠습니다.

 

 

1. 치매 초기 증상으로는 어떤것들이 있나요?

치매 초기 증상은 건망증과 비슷해서 쉽게 알아차리기 어려워요. 그래서 더욱 조심해야한답니다. 대표적인 치매 초기 증상으로는 방금 한 일을 잊어버리는 단기 기억상실증, 시간 개념이 없어지는 시공간능력 저하, 감정 조절 장애 등이 있답니다.

치매는 결국 뇌 기능이 감퇴되는 질병으로 초기 증상 이후 기억력 상실, 학습 기능 저하, 집중력 하락, 일상 생활 수행 능력 저하, 지적 능력 상실등 다양한 증상들로 나타나게 됩니다. 치매는 뇌에서 발생하는 복잡한 생물학적 과정으로 인해 발생하며 정확한 치료 방법은 아직까진 없습니다.

 

 

2. 치매 예방 방법엔 어떤것들이 있나요?

첫번째로는 규칙적인 운동하기 입니다. 일주일에 3회~4회, 30분이상 걷기나 수영같은 유산소 운동을 꾸준히 하면 뇌세포 활성화에 도움이 된다고 합니다. 꾸준한 신체적 운동은 뇌 기능을 활성화 시켜 치매 예방과 효과적임을 명심하세요.

 

두번째로는 충분한 수면 취하기 인데요, 잠을 충분히 자지 못하면 스트레스 호르몬이 분비되어 인지장애 위험이 높아진다고 하네요.

 

세번째로는 금연 및 금주하기 입니다. 흡연자의 경우 비흡연자에 비해 치매발병률이 2배가량 높다고 하니 반드시 금연해야겠죠?

 

네번째로는 정신적인 활동하기 입니다. 독서, 사진 촬영, 수학 문제 풀기 등 새로운 것들을 배우고 학습을 하는 것은 뇌 활동을 촉진시켜서 치매 예방에 아주 효과적입니다.

 

마지막으로 사회활동 늘리기 입니다. 활발한 사회활동은 우울증 감소효과 뿐만 아니라 인지 기능 향상에도 도움이 된다고 합니다. 가족과 또는 친구들과 교류하거나 동호회 참석등을 통해 사회 활동에 참여해서 치매를 미리 예방 하세요.

 

3. 치매에 좋은 음식으론 뭐가 있을까요?

• 생선류 : 오메가-3 지방산 함량이 높아 뇌 기능 개선에 도움이 됩니다. 매주 2회 생선을 먹는 것을 추천 드립니다.
• 녹색채소류 : 비타민 C와 미네랄 함량이 높아서 뇌 기능을 개선하는데에 아주 효과적입니다. 브로컬리는 엽산이 풍부해서 세포 재생 및 혈액순환 촉진에 탁월한데요, 특히 베타카로틴이란 성분이 다량으로 함유 되어 있어서 암예방에도 아주 좋다고 합니다. 이외에도 시금치, 상추등을 많이 드시는 것이 도움이 됩니다.
• 과일 : 비타민 C와 안토시아닌 성분 함량이 높아 뇌 기능을 개선하는데 효과적이라고 합니다. 그중 블루베리가 치매 예방에 좋은데, 안토시아닌이라는 성분이 신경 세포 손상을 방지 한다고 합니다. 이외에도 토마토, 딸기, 오렌지등을 많이 섭취 하는 것이 좋습니다.
• 견과류 : 오메가-3 지방산과 비타민 E 함량이 높아 뇌 기능을 향상 시키고 치매 예방에 효과적이라고 합니다. 대표적인게 호두 인데요, 호두에는 오메가-3 지방산인 알파리놀렌산이 풍부하게 들어있어서 두뇌 발달에 좋다고 합니다. 또한 비타민 E 성분이 많이 함유 되어 있어서 노화방지 효과도 있고, 황산화작용을 하여 혈관질환 개선에도 큰 도움이 된다고 하네요.

 

 

4. 마무리

이상 치매란 무엇인지? 치매 예방에 좋은 방법들 소개 및 치매 예방에 좋은 음식들에 대한 포스팅을 마치겠습니다.

 

치매는 적극적인 사전 예방과 치료만이 치매로부터 벗어날 수 있는 유일한 길이라는 점을 명심하셨으면 좋겠습니다.

 

 

 

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