우리 몸의 면역력을 높일 수 있는 음식 10가지! 여름 감기에 좋은 음식 팁!

안녕하세요 용이 입니다 :D

 

코로나19 바이러스 재확산세가 다시 증가 추세를 보임으로 인해 건강관리에 대한 관심이 다시 높아지고 있죠? 

특히 올 여름은 폭우와 폭염이 반복되는 가운데 카페나 영화관 등 사람들이 모이는 장소에는 에어컨이 빵빵하게 돌아가고 있습니다. 그러나 실내외 온도 차가 5~8도를 넘어가게 되면 주의를 해야 합니다.

 

바로 여름 감기가 도사리고 있기 때문입니다. 여름 감기의 특징은 주로 목감기 형태로 발생이 되는데, 초기에는 목이 건조하고 가벼운 기침등의 증상으로 나타나다가 증상이 심해지면 침을 삼키거나 음식을 넘기기 힘들고 두통, 발열, 오한이 동반되며 흔히 입맛이 떨어지는 식용부진 증상이 같이 동반됩니다.

 

면역력 저하와 과도한 냉방에 노출 된다면 여름 감기에 걸릴 확률이 매우 높아 집니다. 앞서 말한대로 실내외 온도차를 5~8도 이내로 두라는 것은 이 이상 온도차가 벌어지는 경우 우리 몸의 혈액순환이 원활하게 되지 않아 바이러스에 대한 저항력이 떨어지기 때문입니다.

 

 

오늘은 우리 몸의 면역력을 높일 수 있는 음식 10가지! 여름 감기에 좋은 음식 팁! 에 대한 포스팅을 시작하겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

1. 면역력이란 무엇인가요?

면역력이란 외부에서 들어온 병원균에 저항하는 힘을 말합니다. 우리 몸속에서는 매일 수천개의 암세포가 만들어지지만 모두 다 암에 걸리지 않는 이유는 이 면역력 덕분입니다. 따라서 면역력이 높으면 각종 질병으로부터 안전해질 수 있습니다.

 

2. 면역력을 높이려면 어떻게 해야하나요?

면역력을 높이기 위해서는 규칙적인 생활과 충분한 수면, 그리고 균형잡힌 식사가 필수입니다. 특히나 비타민C 같은 항산화제 영양소가 풍부한 채소와 과일을 많이 섭취하면 좋아요. 또한 스트레스 해소 및 긍정적인 마음가짐 역시 면역력을 높여줍니다. 

혹시 불면증으로 인한 충분한 수면을 하지 못하고 계신다면,

아래의 링크를 클릭해서 불면증 개선에 조금이나마 도움이 되시길 바랍니다.

 

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불면증에 도움을 줄 수 있는 10가지 방법! 불면증 개선 팁!

 

 

 

 

 

3. 면역력을 높이는 음식엔 어떤것들이 있나요?

첫번째로는 버섯입니다.

버섯은 백혈구 생산을 증진시키고 활발하게 작용하도록 도와주는 식품이에요. 또한 강력한 항암효과로도 유명하답니다.

 

두번째로는 마늘입니다.

마늘 역시 면역력 강화에 도움이 되는데요, 알리신이라는 성분이 들어있어 항바이러스 효능이 탁월하기 때문이죠.

 

 

세번째로는 단호박입니다. 단호박 속 베타카로틴은 체내로 들어오면 비타민A로 전환되는데요, 유해산소를 없애는 항산화성분으로 노화를 억제하고 암, 심장병, 뇌졸중 등 성인병을 예방해줘요.

 

 

네번째로는 사과입니다.

사과는 칼륨, 비타민C, 유기산, 펙틴, 플라보노이드 등이 풍부하게 들어있는 과일인데요, 특히 식이섬유의 일종인 펙틴은 혈중 콜레스테롤과 혈당을 낮춰주고 플라보노이드 성분은 동맥에 찌꺼기가 쌓이는 것을 막아준답니다.

 

 

다섯번째로는 고등어입니다.

오메가-3 지방산 섭취를 늘리면 염증 완화 효과 뿐 아니라 호흡곤란 증상 개선에도 도움이 된다고 하는데요, 대표적인 오메가-3 지방산 식품으로는 고등어, 연어, 꽁치 등 생선류와 아욱, 들깻잎 등 채소류가 있다고 해요.

 

 

여섯번째로는 감입니다.

감은 피부 미용과 감기 예방에 좋은 비타민 C와 A,B까지 모두 갖고 있는 종합비타민제라고 해도 과언이 아닌데요, 열매뿐만 아니라 감잎에도 비타민 C와 폴리페놀이 풍부해 항산화 효과를 내기 때문에 따뜻한 감잎차 한 잔이면 고혈압, 심장병, 동맥경화증을 예방할 수 있답니다.

 

 

일곱번째로는 무입니다.

무는 소화효소가 풍부한데요, 위 통증과 위궤양을 예방 및 개선하는 효과가 있고 단백질 분해 효소도 있어서 고기나 생선회를 먹을 때 곁들이면 좋아요.

 

 

여덟번째로는 당근입니다.

당근은 체력과 면역력을 증강시켜 내장기관의 활동과 혈액순환을 돕는답니다.

 

 

 

아홉번째로는 파입니다.

파는 칼슘과 인, 철분, 나트륨, 칼륨 등 다양한 영양소가 풍부해서 허약 체질이나 빈혈 환자에게 좋고 병후 회복에도 도움이 되요.

 

 

마지막 열번째로는 현미입니다.

현미는 백미보다 섬유질이 4배 이상 많고 비타민 E를 비롯한 셀레늄, 페놀, 스테롤 등의 항산화 성분도 많이 함유되어 있어요.

 

 

 

 

 

4. 마무리

이상 우리 몸의 면역력을 높일 수 있는 음식 10가지! 면역력에 좋은 음식 팁! 에 대해서 알아 보았습니다.

 

면역력이 떨어지면 감기와 각종 질병에 걸리기 쉬어지니,

이 글을 읽으시는 여러분들의 건강 관리를 위해서 오늘은 면역력을 높이기 위한 음식 섭취를 해보시는 것은 어떨까요? 

 

 

 

 

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